Hoy vamos a preparar una saludable y deliciosa avena horneada con nueces y semillas. Ten przepis łączy w sobie dobroć owsa z bogatym smakiem orzechów, pestek dyni i słodką nutą banana i cukru waniliowego. Idealne na pożywne śniadanie lub zdrową meriendę, te pieczone płatki owsiane są łatwe w przygotowaniu i absolutnie pyszne. Zacznijmy!
Czas przygotowania
- Czas przygotowania: 10 minut
- Czas gotowania: 30 minut
- Czas całkowity: 40 minut
Składniki
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 szklanka posiekanych orzechów
- 1 łyżeczka cukru waniliowego
- 1 łyżka nasion sezamu
- 40 gramów pestek dyni
- 1 puree z babki lancetowatej
- 1 łyżka soku z cytryny
- 100 ml wody
Instrukcje
Przygotowanie mieszanki:
- Rozgrzej piekarnik:
- Rozgrzej piekarnik do 180°C (360°F).
- Połącz suche składniki:
- W dużej misce wymieszaj 1 szklankę płatków owsianych, 1 szklankę posiekanych orzechów, 1 łyżeczkę cukru waniliowego, 1 łyżeczkę nasion sezamu i 40 gramów pestek dyni. Dobrze wymieszaj.
- Przygotuj banana:
- W osobnym pojemniku rozgnieć banana widelcem.
- Do puree z babki lancetowatej dodaj 1 łyżkę soku z cytryny i dobrze wymieszaj.
- Połącz mokre i suche składniki:
- Dodaj mieszankę puree z babki lancetowatej do suchych składników.
- Dolać 100 ml wody i wymieszać wszystko do dokładnego połączenia.
Horneando la avena:
- Przygotuj fontannę do pieczenia:
- Engraze lekko una fuente para hornear con un poco de aceite o cover con papel pergamino.
- Hornear la Avena:
- Wlać mieszaninę do przygotowanego pojemnika do piekarnika i równomiernie rozprowadzić.
- Piec w nagrzanym piekarniku przez 30 minut, aż górna część będzie złocista i masa będzie gotowa.
Praca:
- Podawaj płatki owsiane al horno:
- Deje que la avena bakeda se enfríe un poco antes de cortarla en cuadritos o barras.
- Podawać w temperaturze pokojowej.
Sugestie dla serwera
- Ciesz się pieczonymi płatkami owsianymi solo lub z łyżką jogurtu.
- Rocíe con miel o jarabe de arce para agregar dulzura si lo desea.
Wskazówki kuchenne
- Upewnij się, że banan jest dojrzały, aby uzyskać optymalną słodycz i ułatwić jego rozdrobnienie.
- W zależności od upodobań można dodać inne semille lub suszone owoce.
Korzyści odżywcze
- Ten pieczony owies jest pełen błonnika pochodzącego z owsa i banana.
- Pestki dyni i pestki dyni dostarczają zdrowych tłuszczów i białek, dzięki czemu stanowią pożywny początek dnia.
Informacje dietetyczne
- Ten przepis naturalnie nie zawiera produktów mlecznych i można go przygotować bez glutenu, używając certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych.
- Jest odpowiedni także dla wegan, zatem odpowiada zróżnicowanym potrzebom żywieniowym.
Wskazówki dotyczące przechowywania
- Pozostałości przechowywać w szczelnym pojemniku w temperaturze otoczenia do 3 dni.
- Aby zachować dłuższą trwałość, przechowuj go w lodówce do tygodnia.
Por qué te encantará esta przepis
- Esta avena bakeda es una forma odżywcza y deliciosa de disfrutar de un desayuno o fririo saludable.
- Jest łatwy w przygotowaniu i można go spersonalizować, dodając ulubione suszone owoce i nasiona.
- Idealny do przygotowywania posiłków, to doskonała propozycja na pracowite poranki.
Wniosek
Gracias por acompaignarme en la preparación de esta deliciosa Avena al Horno con Nueces y Semillas. Ten przepis to wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia od pożywnego i satysfakcjonującego jedzenia. Ciesz się pieczonymi płatkami owsianymi z rodziną i przyjaciółmi, aby cieszyć się zdrową i smaczną kanapką.
Powodzenia! ¡Disfruta przygotowuje i udostępnia ten pyszny przepis!
