-
- Piec w nagrzanym piekarniku przez 18–20 minut, lub do momentu, aż jajka się zetną, a wierzch będzie złoty.
6. Podawać:
- Pozostaw muffinki do ostygnięcia na kilka minut przed wyjęciem ich z foremki. Podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.
Sugestie dotyczące serwowania
-
- Połącz ze świeżymi owocami lub smoothie, aby uzyskać zbilansowane śniadanie.
- Podawać z plasterkami awokado lub łyżką kwaśnej śmietany dla uzyskania jeszcze bardziej kremowej konsystencji.
- Można je spożywać jako przekąskę na wynos lub spakować do lunchboxa.
- Podawaj z zieloną sałatką, aby uzyskać lekki i sycący posiłek.
Porady kulinarne
-
- Aby zapobiec przywieraniu ciastek i ułatwić czyszczenie, użyj silikonowych papilotek do muffinów.
-
- Przygotuj warzywa według własnych preferencji, np. cukinię, pieczarki lub pomidory.
- Aby nadać potrawie pikantnego charakteru, dodaj szczyptę płatków chili.
- Aby uzyskać bogatszy smak, zastąp mleko śmietanką kremówką.
Korzyści odżywcze
-
- Jaja są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka i niezbędnych składników odżywczych.
- Kiełbasa z kurczaka to źródło chudego białka, które stanowi sycący posiłek.
- Warzywa dostarczają witamin, minerałów i błonnika.
Informacje dietetyczne
-
- Bezglutenowe i niskowęglowodanowe.
- Można przygotować wersję bezmleczną, pomijając ser, lub stosując roślinne zamienniki.
Wartości odżywcze (na muffinkę)
-
- Kalorie: ~100
-
- Białko: 8 g
- Węglowodany: 2 g
- Tłuszcz: 6 g
- Błonnik: 0,5 g
- Sód: 180 mg
Składowanie
Kontynuuj na następnej stronie
