Skip to content
-
- Podawaj z łyżką jogurtu greckiego dla uzyskania większej kremowości.
- Aby nadać potrawie więcej słodyczy, skrop odrobiną syropu klonowego lub miodu.
-
- Można podawać z dodatkiem świeżych jagód lub owoców.
- Połącz z filiżanką ciepłej kawy lub herbaty i ciesz się przytulnym śniadaniem.
- Posyp posiekanymi orzechami, np. włoskimi lub migdałami, aby nadać potrawie chrupkości.
Porady kulinarne
-
- Marchewkę i jabłko zetrzyj na drobnej tarce, aby dobrze połączyły się z owsianką.
- Jeśli chcesz, żurawinę możesz zastąpić rodzynkami lub suszonymi wiśniami.
- Wersję bezmleczną można uzyskać, stosując mleko migdałowe lub dowolne mleko roślinne.
- Możesz dostosować poziom słodyczy, dodając więcej lub mniej stewii, zależnie od swoich upodobań.
- Przed pokrojeniem odczekaj, aż płatki owsiane całkowicie ostygną, aby uzyskać czystsze porcje.
Korzyści odżywcze
-
- Płatki owsiane : Są bogate w błonnik, wspomagają trawienie i pomagają zachować zdrowe serce.
-
- Marchewki : bogate w beta-karoten, dobre dla zdrowia oczu i odporności.
- Jabłka : bogate w przeciwutleniacze i błonnik, wspomagające zdrowie jelit.
- Żurawina : Doskonałe źródło przeciwutleniaczy, szczególnie korzystnych dla zdrowia dróg moczowych.
- Jaja : Zawierają dużo wysokiej jakości białka, dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.
Informacje dietetyczne
-
- Wegetariańskie : Ten przepis jest odpowiedni dla wegetarian.
- Bezglutenowe : Aby przepis był bezglutenowy, użyj płatków owsianych bezglutenowych.
-
- Niskocukrowy : Słodzony stewią, dzięki czemu ma niższą zawartość cukru.
- Wysoka zawartość błonnika : Owies, jabłka i marchewki są doskonałymi źródłami błonnika.
- Bez nabiału : Używaj roślinnego zamiennika mleka, np. mleka migdałowego lub owsianego.
Wartości odżywcze (na porcję, w oparciu o 6 porcji)
-
- Kalorie : 190 kcal
- Białko : 6g
- Węglowodany : 28g
-
- Tłuszcz : 6g
- Błonnik : 4g
- Cukier : 8g
Składowanie
Kontynuuj na następnej stronie…
