-
- W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, rodzynki, posiekane orzechy włoskie, suszone morele, rozgniecionego banana, starte jabłko i płatki owsiane.
- Mieszaj, aż wszystkie składniki równomiernie się rozprowadzą.
Krok 3: Przygotuj naczynie do pieczenia
-
- Nasmaruj tłuszczem naczynie do pieczenia lub wyłóż je papierem pergaminowym.
- Przełóż mieszankę owsianą do naczynia i równomiernie ją rozprowadź.
Krok 4: Pieczenie
-
- Piec w nagrzanym piekarniku przez 30 minut lub do momentu, aż wierzch nabierze złotego koloru, a mieszanka będzie gotowa.
Krok 5: Ostudź i podaj
-
- Wyjmij naczynie z piekarnika i pozwól mu lekko ostygnąć.
- Pokrój w kwadraty lub paski i podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.
Sugestie dotyczące serwowania
-
- Dodaj odrobinę jogurt greckiego i świeże jagody, aby uzyskać zbilansowane śniadanie.
- Aby nadać potrawie więcej słodyczy, skrop ją miodem lub syropem klonowym.
Porady kulinarne
-
- Użyj dojrzałych bananów, aby uzyskać naturalną słodycz i ułatwić rozgniatanie.
- Dla urozmaicenia zastąp orzechy włoskie pekanami lub migdałami.
- Aby nadać potrawie wyrazistego smaku, dodaj łyżeczkę cynamonu lub gałki muszkatołowej.
Korzyści odżywcze
-
- Owies: bogaty w błonnik, dobry dla zdrowia serca.
- Orzechy włoskie: bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze.
- Suszone owoce: Dostarczają naturalnych cukrów i są źródłem witamin i minerałów.
Informacje dietetyczne
-
- Wegetariański
- Bezmleczne
- Można przygotować wersję bezglutenową, używając certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych.
Wartości odżywcze (na porcję – ok. 8 porcji):
-
- Kalorie: 150
- Białko: 3 g
-
- Tłuszcz: 6 g
- Węglowodany: 22 g
- Błonnik: 3 g
Kontynuuj na następnej stronie
