W czym występuje B12? Makrela: Owoce morza należą do produktów zawierających duże ilości witaminy B12. 88 gramów filetu z makreli zawiera 16,72 mikrogramów witaminy B12. Małże: Zawierają kwasy tłuszczowe Omega 3, potas, witaminę C i białko. 85 gramów małży zawiera również 20,4 mikrograma witaminy B12. Ostrygi: Zwierzęta oceaniczne są na ogół bardzo bogate w witaminy i minerały. 85 gramów ostryg zawiera 84,06 mikrogramów witaminy B12. Jajko: Jajko, które ze względu na wysoką zawartość białka jest jednym z produktów spożywczych, którego znaczenie dla zdrowia jest zawsze podkreślane, zawiera także witaminę B12. Duże jajo zawiera 0,56 mikrograma witaminy B12.
Wątroba z indyka: 100 gramów wątroby z indyka, która należy do produktów zawierających najwięcej witaminy B12, zawiera 49,4 mikrograma witaminy B12. Łosoś: 100 gramów łososia zawiera 18,1 mikrograma witaminy B12. Ponadto eksperci zalecają zwiększenie spożycia łososia, który jest również bardzo bogaty w kwasy Omega 3. Sardynki: „Co kryje się w witaminie B12?” Jedną z najbardziej ekonomicznych odpowiedzi na to pytanie jest sardynka. Chociaż jest tania, zdrowa i jest jednym z najczęściej spożywanych rodzajów ryb; Zawiera około 7,6 mikrogramów witaminy B12 w 100 gramach. Kurczak: 100 gramów mięsa z kurczaka, które zaleca się spożywać jako zdrowszą alternatywę dla czerwonego mięsa, zawiera 0,43 mikrograma witaminy B12. Mleko pełnotłuste: Mleko, które jest bardzo bogate w wapń i witaminę D, również przyciąga uwagę jako źródło minerałów i witamin. 1 szklanka pełnego mleka zawiera 1,07 mikrograma witaminy B12. Ośmiornica: Ośmiornica, której spożycie jest mniejsze niż inne owoce morza, należy do produktów bogatych w witaminę B12. 85 gramów ośmiornicy zawiera 30,6 mikrogramów witaminy B12. Krab: 100 gramów mięsa kraba zawiera 6,59 mikrogramów witaminy B12. Wołowina: Wołowina będąca źródłem cynku, żelaza i białka jest również bogata w witaminę B12. 85 gramów wołowiny zawiera 1,3 mikrograma witaminy B12. Jogurt: Wiadomo, że jogurt ma wiele zalet. Regularne spożywanie reguluje ciśnienie krwi, wspomaga trawienie i zapobiega powstawaniu cukrzycy. Jest również bardzo bogaty w witaminę B12; Około 200 g jogurtu zawiera 1,1 mikrograma witaminy B12. Serwatka w proszku: Serwatka w proszku jest znana jako źródło białka najczęściej wykorzystywane przez kulturystów. Jest również jednym z ważnych składników odżywczych, ponieważ jest doskonałym źródłem witaminy B12. Szczególnie zaleca się wegetarianom spożywanie dużych ilości serwatki w proszku. Homar: Homary zawierają witaminę B12, ale także witaminy B6, A, C, E; Jest także bogaty w minerały, takie jak potas, cynk, fosfor i magnez.
UWAGA: TO NIE JEST ZALECENIE LEKARZA. MA TO CEL INFORMACYJNY.
