Patelnię z powłoką nieprzywierającą należy rozgrzać na średnim ogniu.
Aby zapobiec przywieraniu patelni, lekko spryskaj ją sprayem kuchennym lub oliwą z oliwek.
Podpiecz tortillę:
Tortillę pełnoziarnistą należy ułożyć na patelni.
Powinien być lekko chrupiący, ale nadal giętki po opiekaniu przez minutę lub dwie z każdej strony.
Dodaj jajko:
Wbij jajko na tortillę na patelni.
Delikatnie rozbij żółtko widelcem, a następnie delikatnie rozprowadź jajko tak, aby przykryło większą część omletu.
Dodaj warzywa:
Na jajku rozłóż posiekany pomidor i świeże liście szpinaku.
Posyp posiekanym serem o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli go używasz. Nadaje to lekko kremowy smak, nie dostarczając wielu kalorii.
sezon
Do smaku dodać szczyptę soli i pieprzu.
Gotuj, aż temperatura osiągnie:
Gdy jajko całkowicie się zetnie, a ser (jeśli jest używany) się roztopi, przykryj patelnię i gotuj na wolnym ogniu przez około 3 do 4 minut.
Brać udział:
Ostrożnie przełóż omlet na talerz.
Aby dodać smaku i wartości odżywczych, posyp opcjonalnymi dodatkami, takimi jak plasterki awokado, porcja salsy lub posypka świeżymi ziołami.
Korzyści zdrowotne:
Tortilla pełnoziarnista – dostarcza niezbędnego błonnika i składników odżywczych, dzięki którym poczujesz się pełny i zadowolony.
Jajka: fantastyczne źródło niezbędnych witamin, minerałów i wysokiej jakości białek, które promują ogólny stan zdrowia.
Pomidory i szpinak: te warzywa, bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, dodają Twojemu talerzowi dodatkowego zastrzyku odżywczego.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu: ma mniej kalorii i więcej białka i wapnia niż zwykły ser.
Wskazówki dotyczące idealnego omletu jajecznego
Dodaj trochę płatków chili lub trochę ostrego sosu, aby uzyskać pikantny kopniak.
Zanim nałożysz jajko na omlet, roztrzep je w misce, jeśli chcesz, żeby było bardziej puszyste.
Wniosek :
Przy niewielkim wysiłku możesz przygotować pożywny i dobrze zbilansowany obiad dzięki temu przepisowi na omlet jajeczny. Ze względu na swoją wszechstronność można go dostosować, dodając własne warzywa i dodatki. Jeśli masz ochotę na pożywny i wygodny obiad, delektuj się tym pysznym i pożywnym przepisem. Pozdrowienia!
