Zapiekanka owsiana z marchewką i bananem

Rozgrzej piekarnik

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C (356°F).

Przygotuj mieszankę marchewki i banana

2. 2. W dużej misce rozgnieć banana, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
   3. Dodaj drobno startą marchewkę i dobrze wymieszaj.

Dodaj suche składniki

4. Dodaj do miski płatki owsiane instant , posiekane suszone owoce, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, sodę oczyszczoną, proszek do pieczenia i skórkę z cytryny lub przyprawy. Mieszaj, aż składniki dobrze się połączą.

Dodaj składniki płynne

5. Wlać mleko (lub wodę lub sok pomarańczowy) i sok z cytryny. Dokładnie wymieszać, aż wszystkie składniki dobrze się połączą, a mieszanka będzie jednolita.

Przygotuj naczynie do pieczenia

6. 6. Lekko natłuść naczynie do pieczenia lub wyłóż je papierem pergaminowym.

6. Wlej ciasto do przygotowanej formy i równomiernie rozprowadź.

Upiec

8. Włóż naczynie donagrzanego piekarnika i piecz przez 40–45 minut, lub do momentu, aż wierzch nabierze złotego koloru, a wykałaczka włożona do środka będzie czysta.

Ostudzić i podać

9. 9. Pozostaw ciasto do lekkiego ostygnięcia przed pokrojeniem. Podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Sugestie dotyczące serwowania

• Podawać na ciepło z łyżką jogurtu lub odrobiną miodu.
• Połącz z filiżanką herbaty lub kawy i stwórz pyszne śniadanie lub przekąskę.

Porady kulinarne

• • Zamienniki: Mleko możesz zastąpić dowolnym mlekiem roślinnym, wodą, a nawet sokiem pomarańczowym, aby nadać potrawie cytrusowy posmak.

 

• Dodatki: Warto dodać garść posiekanych orzechów, aby nadać potrawie chrupkości i wartości odżywczych.

Korzyści odżywcze

• • Banany i marchewki: Dostarczają witamin, minerałów i błonnika.
  • Owies: bogaty w błonnik, pomaga dłużej zachować uczucie sytości.

• Suszone owoce: dodają naturalnej słodyczy i niezbędnych składników odżywczych.
• Nasiona: Bogate w zdrowe tłuszcze i białko.

Informacje dietetyczne

• • Wegetariańskie: Tak

• Bezglutenowe: Używaj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych
• Bez nabiału: Używaj mleka roślinnego lub wody

Wskazówki dotyczące przechowywania

• • Przechowywać w lodówce: Resztki przechowywać w  przez okres do 3 dni.

• Zamrożenie: Można zamrozić na okres do 3 miesięcy. Rozmrozić przez noc w ldowce i podgrzać przed podaniem.

Dlaczego pokochasz ten przepis

• • Zdrowe i odżywcze: Zawiera pełnowartościowe składniki, które dostarczają energii i składników odżywczych.
  • Łatwe do wykonania: proste kroki i krótki czas przygotowania.

• Pyszne: Połączenie bananów, marchewek, owsa i suszonych owoców sprawia, że ​​to wypieki są pełne smaku i sycące.

Wniosek

Ciesz się tą owsianą zapiekanką z marchewką i bananem jako pożywnym i smacznym dodatkiem do śniadania lub przekąski. Jest łatwa w przygotowaniu, pełna zdrowych składników i idealna do dzielenia się z rodziną i przyjaciółmi. Udanego pieczenia i smacznego!