2. Dodaj probiotyki i obserwuj, jak ci pomogą: Probiotyki to pożyteczne mikroorganizmy, które pomagają utrzymać zdrowy układ trawienny. Wspomagają trawienie, redukując gazy i wzdęcia oraz kontrolując obecność zdrowych bakterii w jelitach.
Szybkie rozwiązanie: Aby utrzymać zdrowy układ trawienny, jedz więcej produktów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir, kiszona kapusta lub przyjmuj suplementy probiotyczne.
3. Spożywaj produkty bogate w błonnik.
Błonnik wspomaga trawienie, zwiększając objętość stolca i ułatwiając przechodzenie pokarmu przez układ trawienny. Aby uniknąć zaparć i wspomóc regularne wypróżnienia, zaleca się stosowanie diety bogatej w błonnik.
Aby szybko uzyskać zastrzyk energii, spróbuj jeść więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Aby dobrze rozpocząć dzień, zjedz płatki owsiane z kilkoma jagodami na wierzchu.
Układ trawienny przetwarza pokarm łatwiej, gdy dokładnie go przeżuwasz, gdyż zmniejsza się wówczas wielkość cząsteczek posiłku. Ślina zawiera enzymy trawienne, które łączą się z posiłkiem.
Kontynuuj na następnej stronie
