Przygotuj bazę owsianą:
Połącz płatki owsiane i mleko w misce. Pozostaw i wchłonij przez około 10 minut.
Zmiksuj jabłka:
Podczas gdy płatki owsiane moczą się, obierz, wydrąż i zmiksuj jabłka na gładką masę, tworząc koktajl jabłkowy.
Wymieszaj składniki:
Gdy płatki owsiane wchłoną mleko, dodaj do miski koktajl jabłkowy, jajka, wanilinę (lub ekstrakt waniliowy) i cynamon. Dobrze wymieszaj, aby połączyć.
Wymieszaj z posiekanymi orzechami włoskimi i jagodami (jeśli używasz).
Przygotuj naczynie do pieczenia:
Naczynie do pieczenia posmaruj masłem.
Wlej mieszankę płatków owsianych bezpośrednio do wysmarowanego tłuszczem naczynia.
Złóż i upiecz:
Wierzch posyp pozostałym masłem (pokrojonym na małe kawałki).
Rozgrzej piekarnik do 180°C (360°F).
Wstaw naczynie do piekarnika i piecz przez 50 minut, aż wierzch się zarumieni i stężeje.
Chłodzenie:
Po ugotowaniu pozwól potrawie całkowicie ostygnąć przed podaniem.
Propozycje podania:
Podawaj na gorąco z kleksem jogurtu greckiego lub odrobiną miodu.
Ciesz się zimną przekąską lub śniadaniem na wynos.
Połącz go z gałką lodów waniliowych, aby uzyskać zdrową opcję deserową.
Dodaj szczyptę cukru pudru dla słodkiego akcentu.
Wskazówki dotyczące gotowania:
Zamień mleko krowie na mleko migdałowe lub owsiane na opcję bezmleczną.
Użyj mieszanki orzechów, aby uzyskać dodatkową teksturę i smak.
Dodaj garść rodzynek lub suszonej żurawiny, aby uzyskać dodatkową słodycz.
Aby była bezglutenowa, upewnij się, że Twoja owsianka jest certyfikowana jako bezglutenowa.
Korzyści odżywcze:
Wysoka zawartość błonnika: Płatki owsiane i jabłka są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który wspomaga trawienie.
Bogate w zdrowe tłuszcze: Orzechy oferują zdrowe dla serca tłuszcze, które sprzyjają ogólnemu samopoczuciu.
Niska zawartość cukru: Ten przepis opiera się na naturalnej słodyczy owoców, dzięki czemu jest to opcja o niskiej zawartości cukru.
Pełne witamin: Jabłka i jagody dostarczają niezbędnych witamin, takich jak witamina C i przeciwutleniacze.
Informacje dietetyczne:
